PİLATES

Pilates

Bu çalışma şekli, Joseph Hubert Pilates tarafından ortaya konulmuştur. Fiziksel gelişimi hedefleyen çalışma şeklidir.

Hedef çok tekrar yerine, daha az sayıda tekrarı hedefler. Bu tekrarlar zihinsel olarak, odaklanarak yapılması gerekmektedir. Meditasyon çalışmalarında olduğu gibi nefes tekniklerini de için de barındırır. Hedef çok iyi konstre olarak, en iyi kas ve bedensel gelişimi sağlamaktadır.

Egzersiz olarak 500 adet fiziksel aktivite planladı. Bu plan içinde 5 Adet alet planlaması da yaptı. Bu hareket dizileri birbirileri ile tamamen bağlantılı olması pilatesin en önemli özelliklerinden biridir.

Pilates programlarında temel esaslardan biri de tam vücut çalışmasıdır. Böylece fiziksel bedenimizin motorik özelliklerini geliştirmeye yönelik çalışmalardır. Motorik özelliklerimiz, güç, dayanıklılık, sürat, esneklik, kuvvet, denge  pilates bu özelliklerimizin gelişmesine yardımcı olur. Bu şekilde daha sağlıklı ve daha da farkındalığı yüksek yaşam performansını bizlere sunar.

Çalışma hayatımızda zayıflayan motorik özelliklerimizi yine yeni yeniden kazanmamıza yardımcı olur.

Pilates’in 8 altın kuralı

  1. Kendine dön: Yapılan her hareket kendi vücut ağırlığıyla olmalı
  2. Odaklanma: Yapılan her harekette, yapılan harekete odaklan, ve yaptığın hareketin her haliyle olduğuna konstre ol.
  3. Denetim: Yapılan her hareketi gösterildiği gibi tam ve doğru şekilde uyguladığından emin ol.
  4. Toplanmak: Hareketler, merkez noktaya alınması gerekir.
  5. İnanmak: Yapılacak her harekete inanılarak yapılması gerekir. Belirginlik olmalı, yapmak için yapılmamalıdır.
  6. Bağıntı: Yapılan her hareket birbiri içinde bağlantılı olmalıdır.
  7. Hareketleme: birbiri içinde bağlantılı olan hareketler durmadan ve akıcı bir şekilde yapılmalıdır.
  8. Nefes: Tam bir nefes kontrolü olması gerekir. Nefes alırken alından nefes tamamen hissedilmeli, vücudumuzun her noktasına ulaştığından emin olmalıyız. Nefesi verirken, nefesimizin tamamını boşaltmalıyız. Her nefes alış verişimiz yüksek konsantrasyon içinde olmalı.

Pilates’in 15 inanılmaz Faydası

  1. Zihinsel ve fiziksel aktiviteyi bir yere toplaması
  2. Kasların güçlenmesi
  3. Motorik özelliklerimizin gelişmesi
  4. Nefes kontrolünün öğrenilmesi
  5. Kan dolaşımı düzenlemesi
  6. Kan asit baz(ph) dengesinin düzenlenmesi
  7. Konstrasyon gelişiminin sağlanması
  8. Odaklanma gelişiminin sağlanması
  9. Sakatlanma risklerinin azalması
  10. Omurga rahatsızlıklarının tedavisi
  11. Yaşlanma etkilerini gecikmesi
  12. Düzgün bir postür oluşması
  13. Vücut farkındalığının artması
  14. Psikolojik gelişim ve sağlanmasını
  15. Vücut yağ yakımı sağlanması